na mase

Cieszę się, że podjęłeś mądrą decyzję. Wracając do twoich pytań, to od takich rzeczy jest dział suplementacja, ale skoro już tu jestem odpowiadam: narazie suplementy zostaw w spokoju, a weź się za odżywki i dobrą diete. Twoim priorytetem powinno być 3g białka dziennie na każdy kg ciała, czyli jeżeli ważysz 70kg to 70x3=210g. Nie sądze abyś tyle [...]

i to jest dobry trening na mase wg Ciebie? i jak dlugo sie go stosuje bo rozumiem ze kazdy trening z czasem ulega zmianie

Codzienne treningi, 80kg wagi i 2tys kcal na masę, serio? Na oko prawie połowę za mało, ale policz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

odradzono mi się bawic w splity tutaj http://www.sfd.pl/POTRZEBNA_PODPOWIED%C5%B9!!!-t545273.html raczej radzili kierowac się w FBW. Jesli nie dasz rady sie podciagnac to rob narazie negatywy a podciagaj sie przy pomocy krzesla itp. kotekk92 mógł bys sprecyzowac te negatywy? mój wcześniejszy trening to trening dla początkujących z tego forum typu: [...]

[...] W domu to zawsze możesz wykonywać ćwiczenia, ja np dodatkowo 3x w tygodniu robie pompki brzuszki podciągam się na drążku i rozciągam się pomimo treningów kicka. Siłownia nie jest zalecana przy SW. Jak masz zamiar już chodzić na siłke i na kick a to na siłce wykonuj trening na siłe nie na mase, rozciągaj się po siłce i zrób krótki streching

[...] 750-1g teścia non stop podjadam mete od 50mg w górę, ostatnio jadłem pro sd doszedłem do 3caps i miałem dość 8. TRENING: bieganie 4x + siłownia 5razy trening typowo na mase np. dziś PLECY 1/ Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x12-12-10-10-10 2/ Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-9-8-7-6 3/ Martwy ciąg klasyczny 5x15-14-13-12-11 [...]

że co we wszytskich progresja to uwazasz ze jak w izolowanych nie bedzie progressa to mu masa nie pujdzie ?? ćwiczenia izolowane są dobre na mase ale musi być odpowiedni cierzar i ilosc powt i nie koniecznie progresja... chodzi o to by dopompować mięsień. A co do Nog i barkow to dlaczego niby najpierw ma robić barki ?? przeciesz zawsze cwiczymy [...]

m może w tym wieku to po prostu za wcześnie na dietę.albo po prostu tu jest klka działów o dietach na masę z nich skorzystaj;)

Te 2200 kcal to jest dieta, którą teraz stosuję, redukcyjna, po redukcji chciałbym przejść na masę. Oczywiście kcal będzie więcej. Lepszy trening 3 razy w tygodniu?

Antka zostawię na masę zima. Propa już mam. miał być cykl Prop master tren ale przekładam go na następne redukcje ponieważ już miałem być na tym cyklu aby na lato forma była. Teraz miesiąc rozyrenowania i dopiero bomba

z tymi seriami nie przesadzaj zwlaszcza jak masz niewielki staz cwicz tak jak Ci podalem. Aha jak cwiczysz na mase progresja jest bardzo dobrym rozwiazaniem, wiec lepiej ja zastosuj

Jeszcze jedno pytanie. Co jest najważniejsze przy zmianie planu treningowego? Rodzaj ćwiczenia; połączenie grup mięśni, które się ćwiczy; ilość powtórzeń w seriach; czy co? Po tym treningu (który będę robić 8 tygodni) zrobię sobię regenerację i chcę zacząć cykl kreatynki, również na masę, jednak nie wiem co powinienem zrobić z dotychczasowym [...]

jesli chcesz robić siłe klatki piersiowej tak jak to ja robie to proponowal bym Ci robić 6seri 5,4,3,2,1,1, gdy robisz po 8 powtórzen to juz bardziej idzie na mase niż na silę.Jesli chodzi o wyciskanie główą w doł to by,bym proponowal mniej serii.Dodał bym jeszcze raz triceps np. we wtorek bardzo dobre ćwiczenie na triceps pompki na [...]

Janka a ile masz masy na tej diecie? Pozdrawiam. "A oto mały jadłospi¶ik na masę: Posiłek 1 - Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 100g płatków ryżowch z pokrojonym bananem Posiłek 2 - 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filizanki sosu pomidorowego, 1 jabłko Posiłek 3 - 170g [...]

a trenujac na mase normalny trening, a bic, tric i barki pod wrestl. da to dobre efekty aha i 3 razy na tydzien trening arm. czy ile?

Jak dla mnie za dużo cwiczeń zmniejsz ilość cwiczeń w mniejsze grupy mieśniowe, jesli chcesz lecieć dalej tym programem chodz trzeba go pozmieniac. Może spróbuj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Co do diety to skomponuj ją sam a tu ktoś oceni: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w [...]

Witam, chciałbym się poradzić, co myślicie o takim zestawie na mase? 1x OLIMP Pure Whey Isolate 95 (2400g) 1x SCITEC 100% Whey Protein (5000g) 2x OLIMP Vita-Min Multiple Sport 2x OLIMP Chela - MZB / SCITEC ZMA 2x OLIMP Carbonox 1kg 1x Vitalmax Creatin MONO 500g / SCITEC 100% Creatine MONO 500g 1x Hi-Tec BCAA Powder TST 500g 1x ActivLab EAA Xtra [...]

No wiele już nie zostało do zrzucenia, j/w musisz po redukcji wskoczyć na masę

To wstępnie planuje redukować do 14 września, później wchodzę na mase. Dzięki wszystkim za pomoc. Jak będę miał jeszcze jakieś problemy to będę pisał. ;)

On przechodzi z redukcji na masę więc po co Ci jego zapotrzebowanie? Niech zwiększa 50-70kcal co tydzień węglami i będzie ok